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はじめに
こんにちは、おおけんです。
今回は先週に350m、今週の坂ダッシュをまとめて書いていきたいと思います。
最近練習したその日に書くことができずサボり気味なことはご愛嬌…とは言えないので、また継続して書き上げていきたいと思います。
それでは2026年シーズンに向けての冬季トレーニング、第１１回のトレーニング記録となります。
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四方選手と350m×3本
日本選手権800m2位の四方くんとの練習。
狙いはとにかく楽に一定にリズム良く走ることを意識して取り組みました。
ペースは45秒くらい、絶妙に息切れするくらいのペースで解糖系を刺激しているなあというジワジワきついメニューです。
800m主戦場の四方くん、350mという距離は普段走ることがないということだったので、初めはどんな感じかのイメージができていなかったのですが…実際走ったら強かったです。いや、想定していたけど、それ以上に強かった…。
僕のタイムは
1本目 44秒７ 2本目 45秒8 3本目 47秒５
四方くん
1本目 44秒1 2本目 43秒７ 3本目 42秒7
こんなに差をつけられました笑 笑いごとじゃないけど、笑うしかない…。
1本目はパルスv１で走り、２、3本目はPWR-X v3で走りましたが、2本目途中からふくらはぎにキツさが出てきて、3本目は50mあたりで攣りました、ここがとにかく弱さですね。
4、5月に向けて今の時点では不安はあるけど、逆に伸び代があると捉えるべきかな、僕の中では350mの出来が400mに直結しているのでやり込もうかな。。。
坂ダッシュ
350mで脚を攣ってから中3日で坂ダッシュをやりました。
この冬のダッシュは基本的には上り坂で行っています。
今回はチームメイト2人と大学生１人と僕の４人で駆け上がりました。これはこの冬で一番ダッシュすることになりました。
内容は
60m×8
80m×5
100m×1
このメニューというか坂ダッシュで常に大事にしていることがあります。
それは前半にぶん回しすぎないことです。
坂ダッシュをしているとどうしても前半飛ばしたくなる気持ちはよくわかるのですが、それでは後半失速してしまいしんどいだけ。そうなってしまっては垂れるだけの練習になるので、トラックで走る時に何の意味もありません。
前半飛ばしてもいいけど後半にもう一段ギアを残して走る練習をする、後半型とまではいかなくても後半にも力を残すことを大事にしています。特に前半型の選手は一度意識してみてください！
今回もスタートはそこまで回さず徐々に上げていきゴールで先頭に立つように走りました。ただ今まではそれでしっかり先頭で走れていたんですけど、今回参加した大学生が前半から軽く走っているのに速くてなかなか後半追いつかずに力を使ってしまいましたね。
彼のおかげでかなりいい練習になりました。
まとめ
今回はこの冬１番の質の練習たちを紹介しました。
350mは100、200m選手にはおすすめはしませんが400m選手にはぜひ通り入れてほしいトレーニングです。
坂ダッシュでの後半イメージは坂に限らずどこでも同じなので、みなさん少し意識してみてほしいです。
僕はとりあえずふくらはぎが攣りやすいこの状況を改善していきたいと思います。
今回はこの辺で終わります。
おおけん
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冬季におすすめのもの紹介
インナー類はおたふく手袋さんがおすすめ。
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僕は手先が非常に冷えるので11月中旬くらいから手袋が必須です。手袋は薄いペラペラなやつでは意味がないです。真冬はボアのやつを使います、これ暖かくて感動します。
次はタイムを取れるもの。ウォッチを手に持って走る機会が1人練習だと多くなりますし、おすすめです。
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