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はじめに
こんにちは、おおけんです。
最近更新が滞り出していることに気づいてはいるもののなかなか早く書き上げられていません…。ほんま頑張れ自分。。
さて今回は上り坂でのテンポ走トレーニングを紹介します。元々の予定ではトラックで200ｍのテンポ走にするつもりだったんですが、競技場が使えなくなってしまったので、急遽変更しました。
高校生や大学生でもなければ競技場以外でのトレーニングも選択肢に入ると思いますので、参考になれば嬉しいです。
それでは2026年シーズンに向けての冬季トレーニング、第9回のトレーニング記録となります。
今回のメニュー
・ウォーミングアップ 平地60〜80ｍ×8本
・ドリル Aスキップから流しをたくさん
・メイン 上り坂150ｍ×4本×3セット ウォークバック セット間7〜8分
1セット目
23.6→23.0→23.1→23.2
2セット目
23.4→22.8→22.9→22.2
3セット目
22.4→22.5→22.3→22.5
でした。
今回は急遽坂に場所が変更になったので、200mテンポ走の代わりを考えて150mの上り坂に変更。
ずっとGoogle Geminiと相談しながらメニューを代わりになるかそれ以上のメニューを作れたと思います。（Aiをよりうまく使いたいところですね。）
メニューの狙いとしてはトラックの200ｍテンポ走の代わりと上り坂なので走りの動き作り。
Geminiくんと相談しているときは設定は23〜4秒くらいでどう？とのことだったので、そのつもりで走り出したものの2セット目では自然とタイムが上がってしまいました。
とはいえ、しんどくなるほどではなく、本当に自然なタイムの早さだったので、気にせずそのまま走り続けました。
タイムが上がったことで無理をしたりしんどくなるなら、今日のメニューとは狙いがづれてしまうので良くはないですが、しんどくなくてタイムがあがる分には気にしなくてもいいなと思います。
ペースがゆったり目である今回も狙いはひたすらに動きのコントロール。
変に地面を引っ掻いて走ったり、膝下を振り出すことがないように、膝が前に前に進んでくる、上がってくるようにイメージをし続けて走りました。
この意識をしなくても動きが定着して、さらにタイムも自然と上がってくると力がついてきているんだな、となります。
徹底的に意識を続けつつ少しづつ走る量を増やす、週1回は出力を高める、このバランスを崩さないで怪我もしないで続けていきたいですね、怪我をしないことが最大の課題です笑
まとめ
今回は急遽競技場が使えないということで坂練習に変更してみました。
学内に競技場がある大学生とかは考えることはない（実際僕はなかったことです）、社会人の皆さんは練習場所を探しているのではないでしょうか。
競技場で走れるならそれに越したことはないですが、それ以外の選択肢として坂なんかのアスファルトでもうまいこと利用すればいい練習が積めるので、競技場以外の場所を1〜2個見つけておきましょう！
それでは今回はこの辺で
おおけん
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