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はじめに
あけましておめでとうございます、おおけんです。
みなさま2026年もよろしくお願いいたします！
年末年始は走り納めや走り初めで砂浜ダッシュを行っていました。砂浜メニューは練習というよりもお祭りなので、スキップしてトラックでの練習を記録していきます。（それ以外にも何個か飛ばしてしまっていますが…）
年明け最初のトラック練習は高校生の時に何度走ったかわからないメニューに一人で挑戦してみました。
それでは2026年シーズンに向けての冬季トレーニング、第8回のトレーニング記録となります。
今日のメニュー
・アップ 120ｍ×8本
・300ｍ＋200ｍ＋100ｍ×3set 繋ぎ 次の距離ウォーク レストは7分程度
タイムは
1セット目が44.5→29.5→14.1
2セット目が43.5→28.5→13.8
3セット目が42.5→28.8→13.6
でした。
新しいプーマのシューズを試しつつ挑んだこの定番メニュー。
当然高校生の時とは身体が全く違うので、すんなりいけるとは思っていませんでしたが、タイムからは考えられないくらいにしんどかった…。
前回は大学生と数名で走ったこともありペースを作りやすい、2セットだったことを考えても今回の方がきつかった、、、1人で走った、レストは短い、3セットだったとはいえキツかった。（ここまでとにかくきついしか言っていません）
キツイだけ言っていても意味がわからないので、ここから真面目に書いていきます。
前回も書いたかと思いますが、このメニューはテンポ走にあたるのでスタートでガツンとがんばらないように、途中で動きが乱れたりペースが乱高下しないように、最後まで自分の意識下で走りを作っていくことを忘れずに走りました。とにかく動きをひたすらにコントロール、ペース以上に動きを気にします。
これに加えて今回は楽に速く走ることも意識していました。テンポ系のメニューではできるだけ楽に速くこと（エネルギーを使わずに速く）を身体で覚えるためのメニューと僕の中では位置付けています。
タイムはそこまで速くなくてもいいので、感覚的にはさぼってはいるけど早めやな〜と思えることを重要視しています。
300ｍはセットごとにタイムが早くなり狙い通りな形になりましたが、3セット目の200ｍは疲れてしまいました。疲れている中でも動きは崩さず、一歩で楽に進む意識はしていたものの肺周りのキツさが強くでました。
今回久しぶりに3セットやってみて現状把握とともに体へのダメージの確認もできました。
3月くらいまでは、3セット全てを早く走るよりもこのくらいのタイムで毎週淡々と走り込みたいと考えています。
まとめ
今回は高校生の時の冬季は毎週走っていた300ｍ＋200ｍ＋100ｍ×3setを1人で走ってきました。
なんとも言えない絶妙な疲労にやられましたが、体へのダメージはそこまで大きくないと感じたので、これを継続していきたいと思います。
タイムはゆっくりですが、ゆっくりなりに考えること、やりたい動きを試しながら積んでいきたいと思います。
2025年は12月にうまく練習が積めなかったので、ここから週2回程度はテンポ系のボリュームメニュー、1回は坂、1回は出力高めと週4日程度走りのトレーニングに当てて週にメインメニューだけで5000ｍ以上、アップ、ダウン、ジョグを含めて10000ｍは越えて行きたいです。距離至上主義ではないですが、走った量が力になるとも思うので…。（アップの120mを10本にして距離は稼いでいきたいところ）
それでは今回はこの辺で終わります。
おおけん
今回購入して試したシューズはこれです！
プレートは入っていないですが、クッションがもちもち、跳ね返りは程々ですがタータンで使いやすくてアップからメインまで行える万能なシューズです。これは冬季のメインになりそうです。
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