当ブログにはアフィリエイトリンクが含まれています
はじめに
こんにちは、おおけんです。
基本的にはトレーニング日誌などを残すことが極めて苦手な僕なのですが、流石に記録したい、できたら練習後当日に書きたいと言うことでこのブログを有効活用することにします。（最初からしておけという話ではありますが。）
いよいよ今日から2026年に向けて冬季トレーニングを始めました！第4回のトレーニング記録となります。
急に冷え込んできたことと、週初めのジムトレーニングとテンポ走で体が妙な筋肉痛が続いていますが、今日も大学の授業の間にウエイトをしてから夕方はまた甲南大学にお邪魔して走ってきました！
ウエイト、ランメニュー共々参考になれば幸いです。
今日のメニュー
大学での授業間ウエイト
授業を終えて空き時間にトレーニング室でトレーニング。
まずは前田さんとのセッションで行った下半身と上半身を連動させる（内転筋に来る動き笑）、上半身の動きをよくする腹筋をしてからデッドリフトを行いました。
デッドリフト
重量は軽く筋肉の反発を感じながら、60kgで10回4set、定番の3セットではなく4セットなのは特に意味はなく時間もあり、もう少し意識したいということでプラスで1セット増やしました。完全に感覚ですのでここは無理に増やす必要もなく、やりたいのでやったという感じです。
60kgなので変に力を入れずに上半身が曲がらない様に気をつけてリズムよくバーを上げ下げしました。
腰、お尻、ハム、に心地のいいストレッチ感を得ながら絵筋肉が弾むようにできました。この冬は重さも上げつつこの感覚を大事にしていきます。
腹筋
斜めになっている腹筋台の上で5kgのプレートを頭の後ろで持って10回を3set。
お腹を伸ばして伸ばしてゆっくり目に下がっていきます。一気に下げすぎると一番効くところを逃してしまうのでサボらずにじっくりと。
あのバキバキだった頃を取り戻すべく、腹筋も増やしたい…（実際に腹筋が綺麗な時は走れていることが多かったので、これから脂肪が落ちにくい30代に突入しますがその前にもう一度腹筋を…！）
甲南大でランメニュー
今日は甲南大学短短チームとパルスv1を片手にバリバリ走ってきました。やっぱりタータンでスパイクを走らないならこのパルスv1でいいなと思いました。
ただ、履いて走って気づいたこととしては、月曜日のテンポ走の疲労なのか足底が明らかに筋肉痛。薄底で走ったから普段使えていないところまで刺激が入ったのかもしれません！とにかくケアゴリゴリします。笑
250ｍ+150ｍ×3set
250mは35秒くらいでゆったりと、150は切り替えて20秒切りが一応設定、実際は以下。
1set目35.5 19.5 2set目34.6 20.5 3set目32.6 19.5
2セット目の150mは内転筋あたり(古傷)がツリそうだったので少しビビってタイムが落ちてしまいましたが、レストを挟んで3set目はタイム無視して走れました。授業の関係で遅れてきた選手が前で速かったので抜かしにいきました…(反省しております笑)
2set目でツリそうになったように、今日のメニューは心肺や内臓よりも脚にきましたね。月曜日からの積み重ねもあるかもしれませんが、結構冬季感が出てきました。。。
まとめ
今日は夕方の仕事がなかったため、大学で一緒に練習することができました。
やはり学生達と練習することで、去年うまく積めていなかった距離系はうまく稼げますね。
冬季トレーニング二週目にしてもう身体が悲鳴を上げているので、今日は早く寝て回復に努めたいと思います。
寝るのもトレーニングということで。
それでは！
おおけん
冬季トレーニング中もパーソナルトレーニングは受け付けています！ご相談ください！
冬季におすすめのもの紹介
まずはタイムを取れるもの。ウォッチを手に持つか、腕につけるか。スーパーランナーズは軽くて着け心地良くて好きです、昔使っていました！（大学生の時に失くしてしまいました）
冬はとにかくケア！
足底のケアや感覚入力におすすめ、走る前後にかなりいいです。ナボソの他の商品も良いので本当におすすめです！
他のマッサージガンと比べて痛いくらい深く入りこむのでほぐれる感が強いです。これで腰やハム、脹脛をほぐして怪我の予防をしてい期待ですね！
お手頃価格の商品も。
シューズ類はお好みで！個人的なおすすめは二つ。
お手頃価格で履きやすいこの二つ。特に砂のグラウンドで練習することが多い人におすすめ。すぐ破れてしまったり消耗が激しいと思うものでこの辺りの価格帯でOK！
冬に向けてのインナー類はおたふく手袋さんがおすすめ。
有名スポーツメーカーではないですが、性能が良く値段は優しいものになっています。このシリーズなら秋から春まで通して使いやすいし、真冬ならより暖かいものがあるのでおすすめ！僕自身毎シーズン何かしら使っています。
